Hoy os proponemos algunos circuitos fáciles de montar para realizar actividad física en casa.
Recuerda que te pueden servir de idea para montar los tuyos propios.
Antes de realizar cualquier actividad física calentamos. Esta rutina de calentamiento os puede servir de ejemplo, pero si es muy intensa puedes cambiarla por otra que te guste más y se adapte a tus posibilidades.
Por darte más ideas, y si el vídeo anterior os parecía muy intenso, o simplemente no tienes dónde ver el vídeo, también puedes calentar haciendo este circuito.
CIRCUITO DE CALENTAMIENTO:
Pondremos dos conos, (que puedes ser peluches, mochilas etc...) a una distancia de 4-5 metros. En el cono final colocaremos 5-6 camisetas.El calentamiento consistirá en correr desde el primer cono hasta el último y cada vez que llegues te pones una camiseta. Con ella puesta la llevas hasta el primer cono, te la quitas y así sucesivamente hasta que no quede ninguna. Controla tu tiempo. Lo puedes repetir un par de veces para ver si mejoras.
También lo puedes realizar sin quitarte ninguna camiseta, es decir, cada vez que nos pongamos una tendremos que tocar el primer cono y correr a ponernos otra, hasta que tengamos todas puestas.
CIRCUITOS DE LANZAMIENTOS:
Lanzamientos con la mano: necesitamos un cubo o papelera situada a una distancia de 2 metros (dos pasos grandes) para tratar de
encestar lanzando con la mano los calcetines enrollados a modo de pelota. Si es
posible, modificar la distancia para darle dificultad y hacer 4 series.
Os animamos a hacerlo, como en este vídeo.
Lanzamientos con el pie: como en el ejercicio anterior pero ahora lanzamos con el pie. Tengo los calcetines enrollados en la mano, los suelto y los golpeo con el pie a modo de pelota. Si es posible, modificar la distancia para darle dificultad y hacer 4 series.
Tenis individual: golpear los calcetines enrollados con la palma de la mano tratando de que no se me caigan al suelo.
Tenis en familia: pasárnoslos con la palma de la mano a modo de raqueta. Si se te cae, punto para el contrario.
Si te ha gustado y te lo has pasado genial, recuerda que puedes escribirnos al correo para contárnoslo.
Lanzamientos con el pie: como en el ejercicio anterior pero ahora lanzamos con el pie. Tengo los calcetines enrollados en la mano, los suelto y los golpeo con el pie a modo de pelota. Si es posible, modificar la distancia para darle dificultad y hacer 4 series.
Tenis individual: golpear los calcetines enrollados con la palma de la mano tratando de que no se me caigan al suelo.
Tenis en familia: pasárnoslos con la palma de la mano a modo de raqueta. Si se te cae, punto para el contrario.
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